{"id":237501,"date":"2024-02-12T09:58:10","date_gmt":"2024-02-12T08:58:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lorena-hoormann.at\/?p=237501"},"modified":"2026-05-05T14:49:08","modified_gmt":"2026-05-05T12:49:08","slug":"5-schritte-zum-staerken-in-schiachen-momenten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lorena-hoormann.at\/en\/5-schritte-zum-staerken-in-schiachen-momenten\/","title":{"rendered":"5 Steps to Strengthen Yourself in Difficult Moments"},"content":{"rendered":"Ich wei\u00df ja nicht, wie es Dir geht, aber ich erlebe immer wieder Dinge, die mich aus der Bahn werfen. Manchmal sind es gr\u00f6\u00dfere Dinge - eine Trennung, eine Entt\u00e4uschung, eine Diagnose, eine konkrete Bedrohung - und manchmal sind es kleine Dinge, Dich ich gar nicht immer konkret bestimmen kann. Im Verlauf meines Lebens habe ich schon viele solcher Situationen im Gro\u00dfen wie im Kleinen durchgemacht. Und ich habe f\u00fcr mich herausgefunden, wie ich am besten durch diese Situationen komme und auch wieder aus ihnen heraus. In diesem Artikel gebe ich Dir meine 5 Schritte mit, die mir und mittlerweile auch einigen anderen helfen, wenn Situationen aufkommen, in denen die Emotionen \u00fcbersprudeln.\r\n

Schritt 1: Wasser Marsch!<\/em><\/h2>\r\nLass Deinen Tr\u00e4nen freien Lauf, denn das ist sinnvoll, Dein autonomes Nervensystem versucht Dir hier zu helfen. Weinen beruhigt Dich hormonell und hilft Dir wieder klar denken zu k\u00f6nnen.<\/strong>\r\n\r\n\"\"\r\n\r\nWie das helfen soll? Ganz einfach: Aus einem biochemischen Blickwinkel betrachtet, unterscheidet sich die Tr\u00e4nenfl\u00fcssigkeit, wenn sie als emotionale Reaktion aufkommt, von anderen (z. B. bei Reizung oder einfach, um das Auge feucht zu halten). Sie enth\u00e4lt zus\u00e4tzlich u. a. Stresshormone, die dadurch aus dem K\u00f6rper entfernt werden. Auf diese Weise kann das Weinen dazu beitragen, Emotionen zu regulieren. Zudem werden hier Endorphine freigesetzt. Diese k\u00f6rpereigenen Substanzen wirken schmerzlindernd und stimmungsaufhellend. Weinen ist also durchaus sinnvoll. Diese Begr\u00fcndung ist evtl. insbesondere f\u00fcr jene interessant, die aufgewachsen sind mit: \u201eHeul nicht, das bringt doch nix.\u201c Es bringt sehr wohl was. Unser kluger K\u00f6rper hilft uns in dieser Situation, unser System wieder in ein Gleichgewicht zu bringen. \u00dcbrigens, funktioniert das nicht nur bei negativen Situationen, sondern auch bei allen anderen Emotionen, wie bspw. Freude. Eben immer dann, wenn es \u201e\u00fcbersch\u00e4umt\u201c.\r\n

Schritt 2: Sei gut zu Dir!<\/em><\/h2>\r\nNimm Dich selbst in den Arm und sei f\u00fcr Dich da. Auch w\u00e4hrend Du weinst, auch w\u00e4hrend Du w\u00fctend oder verzweifelt bist. Du kannst darauf vertrauen, dass Dein System - also K\u00f6rper, Nerven usw. - einen sehr guten Grund hat, warum Du gerade diese Reaktion hast.<\/strong>\r\n\r\n\"\"\r\n\r\nDas mag vielleicht nicht sinnvoll erscheien oder logisch nachvollziehbar. Aber Du kannst Dir sicher sein, Dein K\u00f6rper sorgt gerade gut f\u00fcr Dich (siehe Schritt 1). Also sei lieb zu Dir. In solchen Situationen kannst Du Dir bspw. das folgende bewusst machen:\r\n